Las dietas para adelgazar son una de las modas que más interés despiertan en la sociedad

Hay dietas para adelgazar que prometen milagros en pocos días y sin sacrificio alguno por nuestra parte, lamentablemente esas dietas para adelgazar no suelen ser efectivas, quizás lo son pero solo durante el corto plazo, y en el peor de los casos pueden ser peligrosas para nuestra salud.

Personalmente la dieta para adelgazar que la que mejor resultado obyengo es una dieta baja en carbohidratos (hidratos de carbono). Esta dieta tiene una versión más estricta que es la dieta Atkins y una un poco más relajada que es la dieta south beach. En cualquier caso, el sentido común sigue siendo la herramienta fundamental a la hora de decidirnos por qué dieta para adelgazar queremos utilizar.

10 Trucos de Adelgazamiento de la Vida Real

¿Está cansado de trucos de adelgazamiento brindados por alguien que parece tener tiempo e ingresos ilimitados? Para algunos de nosotros, simplemente no es práctico pasar la mitad del domingo preparando comidas en cuidadosas porciones para toda la semana, o no es económicamente accesible comprar todas nuestras comidas pre-envasadas en las porciones exactas. Y existimos quienes sentimos vergüenza ante el mero pensamiento de tener que pesar la comida para lograr “tamaños de porción óptimos”. 
Aquí van diez trucos de dieta para la vida real, para el resto de nosotros:

1. ¿A comer fuera? Las porciones de restaurante suelen ser enormes, y si está en el plato, tendemos a comerlo.  Si es posible, ordene del menú de niños, en el cual las porciones son de tamaños razonables.

2. Tenga bocadillos saludables a su alrededor fácilmente accesibles. Un bols de fruta en la mesa de la cocina, un pote de apio o palitos de zanahoria en el refrigerador, o un par de latas de ensalada de fruta en el escritorio en su trabajo le ayudarán a tomar algo sano cuando comiencen los primeros dolores del hambre.  En otras palabras, es más probable que agarre algo sano y de bajas calorías si está a su alcance y es fácil de comer.

3. Utilice vegetales congelados en lugar de enlatados.  Los vegetales enlatados son ricos en sodio, algo que Ud. no necesita, y pobres en verdaderos nutrientes, que Ud. sí necesita.  Compre bolsas tamaño económico con cierre, de modo de poder servir sólo una porción para cada comida.

4. Compre una vaporera para vegetales. La cocina al vapor es la forma más saludable de cocinar los vegetales.  Los alimentos retienen casi todos sus nutrientes naturales en lugar de perderlos en el agua de cocción.  Y aún mejor, los vegetales saben mucho mejor – con lo cual es más probable que Ud. los coma en lugar de llenarse con comidas grasientas que suman peso.

5. Nunca coma de pie. Una de las formas más fáciles de sabotear su dieta es “comer sin pensar”.  Dedique al acto de comer el respeto que merece.  Utilice un plato, siéntese y coma debidamente.  De ese modo es menos probable que simplemente “tire” comida en su boca sin darse cuenta.

6. Distribuya sus comidas a lo largo de todo el día.  Cuando come tres comidas al día, su cuerpo tiende a almacenar todo lo que no necesita en ese momento.  Al adoptar un hábito de “pastoreo” el metabolismo se mantiene trabajando a lo largo de todo el día.  Tome un desayuno pequeño, una fruta y una tostada o galletas a media mañana, un almuerzo ligero, y un bocadillo de merienda a media tarde. Sólo recuerde que está “partiendo” la misma cantidad de alimento en comidas más pequeñas y no AGREGANDO más alimentos a su dieta diaria.

7. Tome un jugo de frutas o agua saborizada en lugar de gaseosas.  Las gaseosas no son más que calorías vacías.  No tienen nutrientes, tienen mucha azúcar.  En su lugar, tome una botella de juego 100% fruta, o agua saborizada con un toque de fruta.

8. Tome agua.  Incluso la FDA recomienda como mínimo 8 vasos de 8 onzas de agua por día para un correcto funcionamiento del cuerpo.  Cuando se está haciendo una dieta de adelgazamiento, debe beberse aún más.  No es sólo por la sensación de saciedad que ello produce – el agua ayuda al cuerpo a digerir adecuadamente y purifica su sistema.

9. ¿No puede pagarse un gimnasio? Haga un acuerdo con amigos para ejercitarse juntos.  Fijen una cita por lo menos tres veces por semana para jugar volleyball, dar una caminata o pasar media hora haciendo alguna actividad física.

10. Evite las papas chips. Los bocadillos grasos fritos en aceites hidrogenados como las papas chips aportan grasas, calorías y no mucho más.  En lugar de ello, tome un puñado de frutos secos o un vaso de yogurt con la misma cantidad de calorías y muchos más beneficios nutricionales.